３日間だけの断食
たった３日間だけの断食をプチ断食といわれています。本当に３日間だけで効果が出るのでしょうか。
答えはＹＥＳです。それで十分なのです。３日以上断食をするのはかえって体に悪いので、それ以上の断食には専門家のアドバイスが必要になります。
実際は３日という数字だけで短いと思われるかもしれませんが、これは初心者でも安心して断食に取り組める日数なのです。
そしてこの３日断食をしている間に体調が整えられていきます。
ただし、注意するのは断食を始めてすぐ何も食べないというのは体に悪いので、やり方としては１日目は朝、昼、晩の食事を徐々に減らします。
２日目は栄養補給のできる、体にやさしい飲み物で空腹を補います。
３日目は最終日です。胃に負担をかけないようなものを食べて、食事の量も少しずつもとに戻していきます。
これで３日間の断食は終わりです。
たった３日間といっても無理はせず、少しでも体調が悪くなればその時点でやめるようにしましょう。
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プチ断食のやり方はそれぞれ
いろいろなダイエット法がありますが、短期間、水分だけをとるというプチ断食ダイエットがあります。
やり方は様々です。１日全く食べない、半日食べない、１食だけ抜く。
自分に合った方法でやればいいのですが、脱水症状を引き起こさないために必ず水分はとってください。ただしアルコール類はＮＧです。
食事を抜いて、どうしてもお腹がすいたら、あきらめてそこでやめるか、野菜100％のジュースを飲んで栄養とともに空腹を補ってください。
このプチ断食はダイエットのほかにも体調を整えていくという目的もあります。
断食の間に胃腸を休ませて、新陳代謝をよくして体内にたまった老廃物などを体外に排出し、便秘も解消します。
この老廃物などを出すことによりダイエット効果にもつながります。
プチ断食が終わったら胃腸がびっくりしないように、負担の少ないおかゆなどの消化が良い食事をとります。
いきなり普通の食事にすると、せっかく休ませた胃腸に負担を掛けてしまいプチ断食の意味がありません。
